キッチリ！

最近のヨガのレッスンではまず片鼻呼吸をしてから、太陽礼拝というパターンで行われています。

片鼻呼吸は右手の人差し指を眉間（第３の目）に当て、親指で右の鼻腔を、中指で左の鼻腔を交互に押さえて片方ずつ呼吸を繰り返します・・・右は交感神経を、左は副交感神経を刺激して神経系の働きを良くするそうな。初耳。

そして今日は太陽礼拝のひとつひとつの動きをきっちり教わりました。
コブラのポーズでは腕の力で上体をあげるのではなく、脇を締めて肩甲骨をよせて、胸を前に出す。

来週はテーマは「コアを鍛えること」。しかし残念ながら来週はいけません。なぜなら〜（来週へ続く）

小指がない？！

結構ハードなヨガのレッスン。今日もいい汗かきました。
簡単そうに見えるけど。
先生曰く「小指と小指をつけて〜」え？小指？(レッスンでは写真とは逆向きに手をつきました。)
よいしょよいしょ。・・・ない、くっつかない

コレもきついけどだんだん合掌できるようになってきたよ。

ひとは共存するもの

こんなに持ち上がらない・・・

10月からヨガの先生が変わりました。クラス名は「初めてのパワーヨーガ」のまんまだけれど、レベル高いです。↑これは簡単なもの。なんかよくわからんバランスポーズをよくやります。よーく見たら「はじめての」が抜けている・・・？
でもなんとか楽しく続けてますよ！

汗が目にしみる

今日のヨガは相変わらず汗だくで、汗が目に入ってとってもしみた！普段使っている目薬（人工涙液とヒアルロン酸）よりしみるって、何か悪いものが汗とともに出たんだろーか？デトックス効果？
明日は膝裏が痛くなるかも。

そう言えばレーシック手術を受けて１年経ちました。世間で騒がれているようなトラブルもなく、まだドライアイが気になるけれどなんとか落ち着いてます。先日、定期検診に行ってきました・・・

いいね〜♪

こんなポーズをやりました。
実際やったのは両腕を上にのばしてたんですけど、コツがあって、それは腕をのばしつつ肩はさげること。腕をあげると肩も力が入ってあがりがちになってしまうので、意識してさげる。
肩こりが楽になった〜♪

ストレス解消

私がやっているのはパワーヨガ（初心者クラス）ですが、先生はレッスンが始まるとクーラーを止めてしまうので、ホットヨガ状態になります。
でもヨガしながら汗かいてぐちゃぐちゃになる感じが心地よいんですよ。代謝が上がる気がするし。気持ちもかえって集中できるみたい。

そう言えば一時、加圧トレーニングでちょっと引き締まりましたが、この２ヶ月ほどアルコール、甘いもの、アルコール、甘いもの、の連鎖攻撃？で元に戻っちゃいました・・・

光るアタマ？

最近、ちょっとマメに更新してるでしょ？記事にはしてなかったけど相変わらずヨガに通ってますよ。

今日は新しい呼吸法をやりました・・・えーと名前は忘れてしまったけど、日本語にすると「光る頭」？頭の外側じゃなくて中が光るってことらしい・・・。
まず大きく息を吸ってからへそ下指４本分のところをポンピングするように鼻から息を吐く。吐いたら60パーセントくらい息を吸って軽く止め、あごを引きのどの奥をちょっとしめる。そして自然呼吸にもどる。
下向きのイヌのポーズでコレをやるとちょっときつい気がしたけれど、座ったままやるとなんとなく落ち着きます。下腹が引き締まりそうだし

他はとくに目新しいポーズはなし。家ではたまに牛の顔をやったりしてます。寒くて縮こまった肩がほぐれます

第３の・・・？!

パワーヨガを始めて１年ちょっとたちました。大きな変化はないけれど楽しく続けてます。

が毎回毎回集中してレッスンしているわけではなく、むしろ邪念だらけ、とくに人間関係のいや～なことが思い出されることが多い！反対に顔が緩んでいることも。
ところが前回からあまり嫌なことは浮かばなくなった。なんだろう？先々週鎌倉で買った水晶のブレスのおかげか？今日は最後の瞑想のとき私の額で、何かが開いた気がする・・・!？（すぐ閉じたが）

元気になる

最近ブログはさぼりがちですが、ヨガは続けてますよ。今日も寒い中てくてく行ってきました。（プールはサボってる）
スタジオの中はとても暖かいので、太陽礼拝をやったら汗がにじんできました。最近は太陽礼拝と英雄のポーズを続けることが多くて、これをやると元気になる、ような気がします。
今日の新しいポーズはバッタのポーズ。私は手を握りこぶしにして足の付け根の下においてやりました。背筋使うな～、上体もあげてやったので。明日は筋肉痛だな！（まだ、ちゃんと翌日に筋肉痛になるｎａｍａ）

おうちで

今日は週１回のお楽しみ「パワーヨーガ」の日だったのに行きませんでした。海にいったわけでもなく、講習会があったわけでもなく、寝過ごしてしまったのさ（汗）前にも１回そういうことがあったんだけどね、ああ、もったいない。

たま～には家でやってます。三角（つりばり）のポーズとか魚のポーズとか。木のポーズは右足はいいんだけど左足で立つのがたいへん。でも無理にバランスをとらなくていいんですって。先生曰く「木も風が吹いてゆれるでしょう？揺れを楽しみましょう。」と。なるほど。

一番好きなのは「亡骸のポーズ」だね！コレっていわゆる「解剖学的肢位」だよね？これやると解剖学の教科書に載ってた骨の絵になった気分になります。

ウォッ！

４週ぶりにパワーヨガのレッスンをしました。新しいポーズがふえてたよ！
魚のポーズは女性にとってとても良いポーズだとか。うん、ムネが大きくなりそうな気がします。（と言ったら隣でレッスンしていたおばさまに笑われてしまった）でもコレで20～30秒キープってツライ。腰を痛めないように、ムリしないように気をつけないと。

ヨガパンツ

ヨガショップアサナで購入。気持ちのいい履き心地♪今日デビュウ。

ホットヨガではないのですが

今日は「つかめません･･･」のポーズはやらなかった！残念！(?)
先生曰く「皆さん、毎日やってますか？」･･･毎日はやってないな～「５分でもいいんですよ。気持ちいいなあと思ったポーズをやってみてくださいね」あっ、やってますやってます、毎日、屍のポーズを･･･。気持ちよくて落ち着くよね、コレ。

いつもスタジオ内の冷房は切って送風のみでやっている。今日はさすがに、暑くて途中で先生が「クーラーつけますか？」と聞いてくださったけれど、皆「はい」とは言わない。遠慮ではなくて、ここぞ！とばかりに皆で汗だくになった！
片足で立つポーズが気持ち良かった。ふらふらするけど。（バレリーナのポーズをイメージしてやっている。今日はフェリのジゼルをイメージ。･･･もちろんほど遠いけれど気持ちの問題さ!)

その後プール。歩き150ｍ・泳ぎとりまぜて350ｍ。ヨガがハードだったので本日は短めに。吉永小百合並みに泳ぐのはまだまだ先。

つかめません…

今日、はじめてやったポーズ。名前はわからないが、まず四つん這いになって右手を伸ばし後ろへ。さらに左足を後ろへのばし、そして曲げる。「出来る人は足をつかみましょう。気持ちよーく肩をのばして。」先生、つかめません･･･。当然？反対側もつかめなかったよ。
最近気づいたけれど、私は体がねじれている？座っても立ってもなんだか下半身または上半身が真っ直ぐ前を向いていない。そしてマットを真っ直ぐ敷けない。笑。（両隣のひとに比べ私だけややナナメ）
あと右肩が硬い！鋤のポーズのとき、左腕はマットについているけれど、右はのばせないみたい。

ちょっと進歩

今日も肩立ちのポーズから鋤のポーズへ･･･先週は床につかなかったつま先が、今日はついたよ!（家で練習してもつかなかったのに）でもまだ肩立ちのポーズがキマらないなぁ。（ちなみに肩立ちのポーズは体循環の血流が心臓に戻る手助けをするので、「若返りのポーズ」とも言われているらしい･･･毎日やると効果的だそう）

その後プール。ヨガの後なのであまり頑張らす、歩き200ｍくらい？平泳ぎ50ｍ、クロール200ｍくらい。元気で優雅なおじさま、おばさまがたくさんいらして、私もそうなりたいなぁと願うｎａｍａであった。

程よいこと

台風すごかったねぇ。皆さんのとこは被害はありませんか？ｎａｍａの地元には竜巻は訪れることなく、午後は晴れましたよ。

午前中は強風の音を子守唄にして、リラックマ以上にだらだら過ごしました。
午後は２週間ぶりにパワーヨガ。（先週は仕事がらみで出かけたので。）やはり内容がだんだんレベルアップしているようで、先週から、肩立ちのポーズが取り入られてました。か、下半身が重くて持ち上げるの大変～。先生が補助してくれてなんとかバランスを保ってみました。そのあとの、鋤のポーズが･･･あ、足がつかない？子供のころよくこんなことしてしてたのに！体がかたくなったのか、ニクが増えたのか、まぁ両方だろう。
でも先生がいつももおっしゃるけど、無理はしなくていいそうです。「適当」でいいと。

これから瞑想と呼吸と適当を意識してみよう。

午前仕事午後運動

昨夜は職場のＯ氏と友達のＴさんと飲みに。ワイン少々ですっかり酔っ払ってしまったよ。

そんな今日はややダルイ体で半日だけ仕事。午後からはお楽しみのパワーヨガ。ポイントは呼吸と瞑想だなと気づいた今日･･･。次回は新しいマイマットのデビュー。さらに楽しみ。
その後プール。歩き100ｍ、泳ぎ色々とりまぜて500ｍ。その後ビール♪

のびるのびる（胴が・・・足は？）

今日は２週間ぶりにパワーヨガ。（先週は講習会で脳ミソ使ってたのだ！）
先生曰く「７月が夏の始まりだとすると、あと1ヶ月。袖や裾があがるので体を引き締めたいところですね。大丈夫、1ヶ月もあれば必ず引き締まりますからね」え～？「でも毎日、５分でいいですから、ポーズをとってくださいね」毎日が無理なら、週に３回10分でいいとか。あと、食事の前に深い呼吸をすると食べ過ぎ防止になるみたい。

今日はいつもより汗をかいた気がする！でも前よりも余裕で動ける気もする。１時間があっと言う間に終わってしまった。